건강·웰빙

다이어트 요요 현상 막으려면 하루 8500보 걷기와 생활 습관 유지가 핵심

로다웹진 편집팀 · 12시간 전

3줄 핵심 요약

1.극단적인 체중 감량 이후 찾아오는 요요 현상을 방지하려면 일상적인 신체 활동 유지가 필수적이라는 분석이 나왔다.
2.연구 및 보도에 따르면 하루 8500보 이상 걷는 신체 활동이 감량 후 체중 유지에 효과적인 것으로 알려졌다.
3.최근 비만치료제 사용 증가와 연예인들의 체중 변화 사례 등에서도 감량 이후의 꾸준한 관리가 강조되고 있다.

체중 감량에 성공한 이후 다시 체중이 증가하는 요요 현상은 많은 다이어터들이 겪는 주요 고충 중 하나다. 반복되는 요요 현상은 신체적 건강뿐만 아니라 심리적 번아웃으로 이어지기 쉽다는 지적이 나온다. 이에 따라 감량 자체보다 감량 상태를 유지하기 위한 일상적 습관 형성의 중요성이 강조되고 있다.

요요 현상의 원인과 다이어트 번아웃 위험

체중을 급격히 줄인 후 이전 식습관으로 돌아가거나 신체 활동이 줄어들면 기초대사량이 낮아진 상태에서 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있다. 보도에 따르면 70kg 이상 대폭 감량에 성공했던 사례에서도 요요 현상과 다이어트 번아웃으로 인해 체중이 다시 증가하는 경우가 보고됐다. 극단적인 식단 제한은 장기간 유지하기 어렵고 섭식 장애나 심리적 피로를 유발할 수 있으므로 지속 가능한 접근이 필수적이다.

체중 재증가 막는 핵심… 하루 8500보 신체 활동

감량한 체중을 안정적으로 유지하기 위한 구체적인 운동 기준도 제시되고 있다. 관련 연구 보도에 따르면 체중 감량 후 요요를 방지하기 위해서는 하루 약 8500보 이상의 걸음 수를 유지하는 것이 도움이 되는 것으로 나타났다. 일상 속 걷기와 같은 지속적인 신체 활동은 낮아진 에너지 소비량을 보충하고 체지방 재축적을 막는 데 긍정적인 영향을 미친다.

비만치료제와 육아·일상 변화 등 다양한 요요 방지 사례

최근에는 마운자로, 위고비 등 비만치료제 사용률이 증가하면서 약물 중단 후 체중 유지에 대한 관심도 높아졌다. 조사 보도에 의하면 성인 10명 중 1명꼴로 해당 비만치료제를 사용해본 경험이 있는 것으로 알려졌다. 한편 방송인 곽튜브가 다이어트 후 육아와 활동적인 일상을 통해 80kg대 체중을 유지하는 사례가 알려진 반면, 과거 김태우는 요요 현상으로 인한 계약 위반 소송 등 고충을 겪은 바 있어 체중 유지 관리의 난이도를 보여준다.

핵심 정보