고혈압 예방과 관리를 위한 생활 수칙 및 동네의원 전담 서비스
로다웹진 편집팀 · · 수정
요점
- 고령층에 흔히 나타나는 본태성 고혈압은 합병증 예방을 위해 지속적인 생활 습관 개선과 정기적인 관리가 필수적이다.
- 질병관리청은 체중 관리, 주 150분 이상 신체활동, 하루 소금 6g 이하 섭취 등 생활 속 고혈압 예방관리 6대 수칙 실천을 당부했다.
- 보건복지부는 동네의원을 통해 고혈압 및 당뇨병 환자에게 맞춤형 케어플랜과 교육 서비스를 제공하는 사업을 시행 중이다.
고혈압은 초기 증상이 명확하지 않아 방치하기 쉬우나, 뇌졸중이나 심근경색 등 치명적인 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 요구된다. 보건 당국은 고혈압 예방을 위한 올바른 생활 습관 실천과 함께 지역사회 의료기관을 활용한 정기적인 건강 관리를 강조하고 있다.
고령층에 빈번한 본태성 고혈압의 특징과 관리 필요성
고령층에서 주로 발견되는 본태성 고혈압은 명확한 특정 원인 질환 없이 유전적 요인, 연령 증가, 식습관 및 생활 습관 등이 복합적으로 작용하여 발생하는 고혈압이다. 혈압이 높아져도 자각 증상이 거의 없어 '침묵의 살인자'로 불리며, 적절히 관리하지 않을 경우 심장 및 뇌 혈관계 합병증을 유발할 위험이 커진다. 따라서 일상에서 혈압 수치를 주기적으로 측정하고, 위험 요인을 사전에 제어하는 관리가 체계적으로 이루어져야 한다.
생활 속에서 실천하는 고혈압 예방관리 핵심 수칙
질병관리청은 고혈압 예방과 관리를 위해 일상에서 실천할 수 있는 6대 수칙을 제시했다. 첫째, 체질량지수(BMI) 25 이하를 유지하고 허리둘레를 남성 90cm, 여성 85cm 이하로 관리해야 한다. 둘째, 빠르게 걷기 등 중강도 유산소운동을 주 150분 이상(고강도는 주 75분 이상) 하고 근력운동을 주 2회 이상 병행하는 것이 권장된다. 셋째, 하루 소금 섭취량을 6g 수준으로 줄여야 한다. 넷째, 붉은 고기를 줄이고 채소·생과일·생선·견과류 중심의 건강하고 균형 잡힌 식단(DASH 식단)을 유지해야 한다. 다섯째, 전자담배를 포함해 금연하고 음주는 남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이하로 제한하며 스트레스를 관리하는 등 좋은 생활습관을 유지해야 한다. 여섯째, 정기적으로 검진과 혈압 측정을 받고, 고혈압이 있다면 의료 전문가가 제시한 목표 혈압에 따라 관리해야 한다.
동네의원을 통한 맞춤형 만성질환 관리 서비스
보건복지부는 고혈압과 당뇨병 환자가 지역 내 동네의원에서 지속적이고 체계적인 관리를 받을 수 있도록 만성질환 관리 서비스를 운영하고 있다. 환자는 주상병으로 등록된 동네의원 의사와 상담을 통해 개인별 맞춤형 케어플랜을 수립받게 된다. 이를 통해 혈압 점검, 생활 습관 개선 교육, 지속적인 상태 모니터링 등의 포괄적인 건강관리 서비스를 제공받을 수 있다.
고혈압은 단기간의 치료보다 장기적인 생활 습관 개선과 지속적인 모니터링이 핵심이다. 질병관리청의 예방 수칙을 준수하고 동네의원의 전담 관리 서비스를 활용해 건강한 혈압 수치를 유지하는 것이 바람직하다.
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특별한 증상이 없어도 고혈압 약을 계속 복용해야 하는가?
고혈압은 증상이 없더라도 혈압을 일정하게 조절해야 합병증을 예방할 수 있으므로, 의사의 처방에 따라 지속적으로 약을 복용해야 한다.
동네의원 만성질환 관리 서비스는 어디서 신청하는가?
해당 서비스를 시행 중인 가까운 동네의원에 방문하여 고혈압 및 당뇨병 환자로 등록 후 안내를 받아 이용할 수 있다.
바로잡습니다
- 이 기사는 질병관리청의 고혈압 예방관리 6대 수칙을 싱겁게 먹기, 매일 30분 운동, 스트레스 줄이기 등으로 소개했으나 실제 구성과 달랐습니다. 질병관리청 6대 수칙은 ①체중 관리(BMI 25 이하, 허리둘레 남 90cm·여 85cm 이하) ②규칙적인 신체활동(중강도 유산소 주 150분 이상 또는 고강도 주 75분 이상, 근력운동 병행) ③나트륨 줄이기(소금 하루 6g) ④건강하고 균형 잡힌 식단(DASH 식단) ⑤좋은 생활습관(금연, 음주 남성 하루 2잔·여성 1잔 이하, 스트레스 관리) ⑥정기 검진 및 추적관찰입니다(질병관리청 보도자료, 2026년 5월 15일). 본문을 바로잡았습니다.