3줄 핵심 요약
- 1.스마트폰을 오랜 시간 고개를 숙인 채 내려다보는 자세가 목디스크 유발의 주요 원인으로 지목되고 있다.
- 2.최근 70대 이상 고령층에서도 스마트폰 이용 증가와 함께 목디스크 환자가 50% 급증한 것으로 나타났다.
- 3.목 관절 부담을 줄이기 위해서는 화면을 눈높이에 맞추고 정기적인 스트레칭을 실천해야 한다.
스마트폰 사용이 일상화되면서 목 통증을 호소하는 이들이 늘어나고 있다. 특히 장시간 고개를 숙인 자세로 스마트폰을 시청하면 경추 부담이 가중되어 목디스크로 이어질 가능성이 높다. 최근에는 청장년층뿐만 아니라 고령층에서도 목디스크 환자가 빠르게 증가하는 추세이다.
스마트폰 사용과 목디스크 유발 기전
고개를 아래로 숙인 자세는 경추에 가해지는 하중을 평소의 수 배 이상 증가시킨다. 장시간 스마트폰을 내려다볼 경우 목 뼈 사이의 추간판이 압박을 받아 밀려 나오는 경추추간판탈출증, 즉 목디스크가 발생할 수 있다. 초기에는 목 주변의 뻐근함과 통증으로 시작되지만 증상이 진행되면 어깨와 팔, 손가락 끝까지 통증과 저림 증상이 확장된다.
고령층 목디스크 환자의 급증 실태
보건복지부 및 질병관리청 등의 건강 통계에 따르면 최근 스마트폰 활용도가 높지 않던 고령층에서도 스마트폰 사용시간이 증가함에 따라 목디스크 환자가 크게 늘었다. 특히 70대 이상 연령층의 목디스크 진료 환자 수가 50% 급증한 것으로 파악됐다. 노화로 인해 퇴행성 변화가 진행 중인 경추 관절에 스마트폰 사용에 따른 부하가 더해지면서 질환 발병 위험을 한층 높인 결과로 분석된다.
목디스크 예방 및 바른 스마트폰 사용법
목디스크를 예방하기 위해서는 무엇보다 스마트폰을 사용하는 올바른 자세를 유지해야 한다. 기기를 사용할 때는 화면을 눈높이 위치까지 올려 고개가 아래로 숙여지지 않도록 조절하는 것이 중요하다. 또한 최소 30분에 한 번씩 고개를 뒤로 젖히거나 어깨를 펴는 스트레칭을 시행하여 경추 근육과 관절의 긴장을 풀어주어야 한다.
핵심 정보
- •스마트폰을 장시간 숙여 사용하는 습관이 경추추간판탈출증(목디스크)의 주요 요인이다.
- •70대 이상 고령층에서 스마트폰 사용 증가와 맞물려 목디스크 환자가 50% 급증했다.
- •스마트폰 사용 시 기기 화면을 눈높이에 맞춰 고개가 숙여지는 것을 방지해야 한다.
스마트폰은 편리한 일상 도구이지만 잘못된 사용 자세는 경추 건강을 위협하는 주요 요인이 될 수 있다. 화면 눈높이 맞추기와 주기적인 스트레칭을 생활화하여 목 관절 건강을 지키는 노력이 필요하다.
이 글과 관련해 궁금하실 만한 점
Q. 스마트폰을 내려다보는 자세가 목에 얼마나 부담을 주는가?⌄
고개를 숙일수록 경추가 받쳐야 하는 머리 무게 하중이 급격히 증가하여 목 뼈와 추간판에 손상을 유발한다.
Q. 목디스크의 대표적인 초기 증상은 무엇인가?⌄
목과 어깨 부위의 뻐근함과 통증으로 시작해 심해지면 팔과 손가락에 저림 현상이 나타난다.
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